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紅薯葉被稱為“長壽果”!重點提醒:這4類人最好一口都別碰
2023-11-13 13:15:41

紅薯,相信不少人都吃過,秋天是豐收的季節,紅薯作為應季食品,深受現代人的喜愛,在不少人看來,它就是“長壽果”,甚至有研究發現,紅薯還是“抗癌之王”!一個小小的紅薯,真的有這么多功效嗎?

一、日本26萬人研究:紅薯可抗癌

蔬菜的抗癌功效一直是研究熱點,時不時就有花椰菜可降低腸癌發病風險,西藍花有抗癌功效的研究結論出現。其實關于“紅薯抗癌”的說法是來源于日本的一項研究。

2014,由日本科學家開展的一項涉及26萬人的飲食生活習慣的大型跟蹤調查研究發現:蔬菜在抗癌方面確實有一定作用,并將20種對癌細胞有明顯抑制效應的蔬菜,按有效率從高到低列了個排行榜,其中,熟紅薯、生紅薯分別占據了冠軍、亞軍的榜單,抑癌率分別為98.7%、94.4%。

那么,紅薯為什么會被選為“抗癌冠軍”呢?

研究人員表示,紅薯當中營養非常豐富,尤其是蛋白質。另外,還含大量的膳食纖維、胡蘿卜素、果膠、氨基酸、各類維生素以及鈣、鉀等10多種微量元素,有助于保護人體上皮細胞的結構完整,進而阻斷有毒金屬的致癌過程。

針對這個說法,中國營養學會會員營養師谷傳玲表示:不可否認的是,確實有不少研究證實紅薯當中含抗癌成分,如糖脂、儲藏蛋白等。但這些研究基本都是基于動物實驗和細胞實驗這樣的初步試驗,臨床試驗雖然也有但樣本少,而且很多試驗用的是紅薯的提取物,并不是紅薯本身,所以綜于這些因素考慮,直接得出“紅薯抗癌”的結論顯然是不嚴謹的。

二、紅薯不一定抗癌,但好處可不少

拋開抗不抗癌的問題外,紅薯算是個“好東西”,它有著豐富的營養價值,如每500g紅薯當中,蛋白質含量為11.5g、鐵2g、鈣90mg、磷100mg等,所以適當食用紅薯可獲得以下好處:

1、保護血管

這是紅薯的一大功效,主要歸功于它當中豐富的營養成分,比如β-胡蘿卜素、維生素C,這些物質具有抗脂質氧化的效果,可一定程度上延緩動脈血管硬化、老化。

還有,它還含有葉酸、維生素B6,可降低血液中半胱氨酸的水平,從而保護血管不受其損傷。

2、降低脂肪

紅薯當中的纖維素含量較高,可幫助吸收胃腸中的水分,潤滑消化道,促進排便的同時還可將腸道內的毒素、脂肪、糖等一同排出體外,起到降脂效果。

另外,膳食纖維含量高的食物吃一點就有明顯的飽腹感,可減少對其它食物的攝入,也間接幫助了控制體重。紅薯還可以中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的過度的酸,保持酸堿平衡。

3、輔助降壓

紅薯屬于典型的“高鉀低鈉”食物,高血壓患者攝入足夠的鉀時,可加快血液排出多余的鈉的速度,從而起到控壓效果。

由上可見,食用紅薯,好處多多!喜歡吃紅薯的朋友有福了!

三、紅薯雖好,但5個“禁區”別踩

不過紅薯雖然好處多,但食用也是有講究的,吃的方式不對,可能對健康產生不利的影響,所以吃紅薯前要注意。

  • 不宜生吃、多吃

吃紅薯一定要烤熟了吃,生的紅薯當中含“氣化酶”,可促進腸胃大量分泌胃酸,食用后可引起燒心、反胃、嘔吐酸水等情況,而高溫可將“氣化酶”破壞掉。另外,再喜歡吃紅薯,也要注意控制量,因為它屬于“高淀粉”食物,吃多了容易引起腹脹、燒心、打嗝等不適。

  • 不要帶皮吃

吃紅薯最好把皮剝掉后再吃,皮當中含大量的生物堿,食用很容易引發胃部不適,尤其是吃了有黑色斑點的紅薯皮,很可能引起中毒。

  • 不宜空腹吃

別空著肚子吃紅薯這種高糖食物,不然很容易刺激胃酸分泌,引起反酸、燒心的情況。

  • 不能只吃紅薯

紅薯當中的蛋白質、脂肪含量很低,如果每頓光吃紅薯,那很容易導致營養不良,所以最好與米、面等其它食材搭配著吃。

  • 4類人不適宜吃

不是每個人都可以吃紅薯,如胃酸分泌過度、胃潰瘍者,吃紅薯容易加重病癥;糖尿病患者也不宜吃,紅薯當中糖含量挺高,對控制血糖不利;紅薯還有促進排便的效果,所以腹瀉患者也盡量避免。

延展——發了芽的紅薯還能吃嗎?

紅薯屬于旋花科植物,它的塊根可以作為雜糧食用,嫩莖葉可當中蔬菜食用,所以發了芽的紅薯是可以吃的。

但需要注意的是,有一種紅薯萬萬不能吃,那就是發黑了的紅薯。這種多是因感染黑斑病菌引起的,含番薯酮和番薯酮醇等毒素,食用后可引起中毒,出現惡心、嘔吐、腹瀉等不適,嚴重的還可引起高燒、昏迷、嘔血甚至致死。所以,千萬別吃發黑的紅薯。

總結:小紅薯,大功效,適當食用好處多,但一些食用注意事項要牢記在心哦,以免因錯誤的食用方式危及到健康。


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