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健康知識
Health Knowledge
“久坐”是離死亡最近的方式
2019-9-18 8:57:33

我們一直以為久坐只會讓下半身循環不好或腰酸背痛,美國最新研究發現,多坐1小時,減壽22分鐘。


只要坐太久,你就會讓自己陷入癌癥、糖尿病、心臟病、腎臟病和早死的危機!


我們不可能整天不坐,那究竟可以坐多久?


研究發現女性只要每天坐超過6小時,就比每天坐少于3小時的人,早死于各種疾病的風險高了37%。男性則多了18%。


01

久坐的危害


許多研究都證實,久坐危機四伏。包括:


1

久坐頸肩腰背痛


頸肩、腰背長時間處于緊張的固定姿勢,不僅會使局部血液循環不良,還會導致頸肩腰背僵硬,酸脹疼痛,發生頭痛及頸椎病。


2

久坐心臟機能衰退


久坐不動會導致血液循環減緩,會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。


對于患有動脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環遲緩,還會誘發心肌梗塞和腦血栓。


3

久坐頭暈眼花


久坐不動血液循環減緩,還會導致大腦供血不足,傷神損腦,表現為體倦神疲,還會出現頭暈眼花等癥狀。


4

久坐影響心肺供血


久坐運動量小,肺部得不到有效鍛煉,會影響心肺供血。


肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病,大都和肺功能降低有關。


5

久坐食欲不振


久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食欲不振等癥狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。


6

久坐血管動脈硬化


長期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加,可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病。


久坐不動,鈣化物堆積在動脈,引起動脈硬化,每天多坐1小時,患冠狀動脈硬化風險提高12%。


02

4個的運動,對抗久坐傷身


1

推墻挺身


面對墻,雙手與肩同寬或比肩稍寬扶墻,身體與墻面呈50~60度傾斜,雙腳與肩同寬,腳跟離地,身體自然前傾,用上臂的力量將上半身推起,如做伏地挺身,下去吐氣、上來吸氣,重復數次直到手臂疲勞。


2

坐姿曲臂撐體


找一張有手把、穩定的椅子,雙手緊握手把中段,雙腳著地,利用手臂力量將身體往上撐,直到手臂打直。


3

靠墻抬腿側平舉


手肘靠墻,腿部出力打直,使用臀部側邊及側腹肌群的力量,將腿舉直到水平位置,再緩緩下降(緩慢下降才有訓練效果,千萬別快速放下來)。


4

站姿小腿提踵


找層階梯或任何堅固的撐高平面物,將腳尖置于平面上,腳跟部分懸空,身體微微前傾輕扶墻面,膝蓋打直,使用小腿力量將身體往上抬起,下降時出力讓腳跟低于階梯的水平面。

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